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备考专升本期间如何改善睡眠质量,提高复习效率呢?

2020-10-10 18:26:38 作者:盛世明德 人气:1,771 升本经验

有一部分升职考生在备考过程中经常失眠,导致他们晚上休息不好,白天复习效率越来越差。那备考专升本期间如何改善睡眠质量,提高复习效率呢?

备考专升本期间如何改善睡眠质量,提高复习效率呢?

其实,如果你想睡个好觉,就要注意以下几点:

1要想睡好觉,就要经常吃“三饥寒”,从晚饭起至少要睡3个小时。

2菜的味道清淡,油腻食物较少,进食量以保证睡前没有明显饥饿为基础。

3不要以帮助睡眠的名义喝酒,即使是红酒。如果你必须,限制在15克酒精。酒精虽然能放松神经,但也会降低睡眠质量,缩短深度睡眠时间,增加夜间醒来的频率。

4最好不要吃含咖啡因的食物,至少午餐后不要喝咖啡、可可和浓茶。

5晚餐有蔬菜、鱼蛋、乳制品和主食平衡。

当然,在备考过程中,情绪的调整也很重要。考生要注意放松心情,不要过于重视考试,这样会导致心理压力过大。

同时,考生也要注意遵循良好的作息时间,不要熬夜复习。那么,怎样才能避免熬夜复习呢?

1确定晚上的学习目标

在学习之前,一定要用笔在纸上列一张单子,这样既方便安排时间又不着急。如果我们在没有达到目标的情况下入睡,我们会感到内疚,这是迫使我们快速学习的有效方法。

2学习前不要上网、看电视或玩游戏

在学习之前,经常要花很长时间上网或看电影。不妨给自己定个规矩,先完成当晚的计划和目标,然后上网、看电影或玩游戏。

3减少对学习的干扰

在使用电脑学习时,不要打开QQ/微信聊天工具,电子邮件也不要打开,尽量减少网络干扰。最好把手机关机或静音,放在不受干扰的地方。清理你的桌子,把任何妨碍你的东西都收起来。

4晚餐不要太饱,少吃肉多吃素

很多学生在学校食堂吃午饭,难免吃不好,晚上在家吃大餐。久而久之,你不仅会发现你的体重增加了很多,而且在晚上学习的时候也会感到困倦。效率很低,对肠胃也不好。晚上尽量吃简单的食物,尽量吃一些蔬菜,这样也可以减轻肠胃的负担。

5少喝饮料多喝水,不要喝咖啡、茶或糖

通常在晚上学习的时候,我首先想到的是喝咖啡或茶来提神。但咖啡因对提高学习效率未必有效,即使有用,也只能维持短期效果。

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